吃苹果减肥法的不可缺少5个习惯

采用苹果减肥法时，下面5个小习惯能让你更好地在一个月内减12斤。

（1）晚饭少吃，同时减掉晚饭的主食。晚饭是肥胖的主要敌人，晚上7点以后不再吃东西，尤其不能边看电视边吃零食，一般来讲坚持2个月即使不做得也会瘦的。

（2）站着看电视。晚饭后一屁股窝进沙发上看电视是大肚腩的罪魁祸首，饭后40-60分钟站立看电视，同时做轻微的运动，很快就会消减肚腩的。

（3）饭后1小时做减肥运动。一提到运动，很多平时不爱运动的女性就很头疼，其实真正能减肥的运动不会让人很辛苦的，关键是坚持和定时定量，减肥的运动不要太剧烈，一般一小幅度的体操和健步为好，但时间要长，要超过30分钟才能起到燃脂的作用，空转呼拉圈和原地踏步就很好，在运动前要先做5分钟伸展热身，运动后再做5分钟伸展放松，这样40分钟运动量正好，而且可以预防运动伤，运动完后要少量饮水并用热水烫脚，排除因为运动而集在体内的乳酸，这样才不会腰酸背疼。

（4）每天排泄。便秘不但会引起肥胖而且会带来很多问题，每天早起空腹饮一杯凉开水（可以加蜂蜜），每天坚持，久了就可以每天排便了。

（5）有机会就深呼吸。做腹式呼吸可以让自己舒畅，也会排出多余的废物。工作中时不时地做一下伸展运动，不要让废弃的东西积存到肌肉中。