转呼啦圈是最可爱的减肥法

大家对呼啦圈都比较熟悉吧,价格比较便宜,人人都消费得起。转呼啦圈也能减肥吗?答案是肯定的。那么,如何利用呼啦圈来减肥呢?我们先看看以下内容吧。

呼啦圈的玩法

首先把圈套住身体的某个部位,一般在腰腹部;然后开始转动身体,保持平衡;初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动。

需要注意的问题

(1)运动多久能达到健身效果?我们都知道,摇呼啦圈是一种全身性的运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强,只有通过延长运动的时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少30分钟,心跳达130下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

(2)呼啦圈越重效果越好?大多数通过转呼啦圈瘦身的女孩都有这样的认知,不过,这是一种不正确的看法。其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以减肥的女孩们还是选择重量适中的吧!

(3)不适合有腰肌劳损或缺钙者。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。更让大家感兴趣的是,呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身项目,很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操,很多时候,呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项,随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势,场上马上会变换出各种图案——一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化,不能不说是呼啦圈这种运动的独有魅力。

(4)呼啦圈运动不当易伤身。进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后,突然感到左腹部疼痛不已,并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后,症状并未减轻反而逐步加剧,后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血,经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛,经医院检查为左侧髋骨关节断裂。呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果,还可能给身体造成伤害,必须引起注意。

转呼啦圈是最可爱的减肥法
展开全文
  • 个人微信
  • 微信扫一扫
  • weinxin
  • 微信公众号
  • 微信扫一扫
  • weinxin
  • 版权声明: 发表于 2019年10月1日06:44:29
  • 转载注明:https://www.51-shou.com/haofangfa/yundongjf/1607.html
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: