饭后散步算是最简单的减肥法

减肥不一定非要跑到健身房去挥汗如雨,饭后减肥也能让你消耗多余的热量。

减肥效果最好的散步走姿应当是:挺胸抬头,迈大步,每分钟走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的路线要直,不要左转右拐。每天可步行30-60分钟,强度要因人体质而定,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可以看到明显的减肥效果。如果你已经把散步列为自己的减肥方案,以下方法可以供你参考:

1、普通散步法用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次,此法适合在风景秀丽的地方进行。

2、快速步行法每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时效率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3、定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如,在3度左右的斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩和胸廓的活动,此法最适合于有呼吸系统疾病的女性。

饭后散步算是最简单的减肥法
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  • 版权声明: 发表于 2019年10月2日09:52:32
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