近乎完美的一日三餐的减肥食谱，营养均衡丰富而热量仅有1200大卡左右

早餐：

1杯不加糖的脱脂牛奶（约250毫升）；2片白面包或全麦面包（约35克）；一个中等大小的熟鸡蛋（约50克）。

午餐：

清炒时蔬（蔬菜200克，植物油5克）；黄瓜炒鸡肉（鸡肉约100克，黄瓜20克，植物油8克）；主食米饭（约130克）。下午茶时间：无糖燕麦片（约25克）。

晚餐：

肉末茄子（茄子100克，肉末20克，植物油10克），蔬菜沙拉（黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好），小米粥（小米30克）。