瘦身中期的一日三餐饮食搭配

瘦身中期每天饮食摄入的热量应比前期还要少300卡，只有当摄取的热量持续减少，加上运动的魔力，才能让身体在瘦身中期获得真正的“提速”效果，下面这套日常饮食菜谱仅作参考，在日常饮食中也可以根据食物的热量表来重新组合，保持千卡热量的摄取是瘦身中期饮食持久战的重要准则。

瘦身“提速”期1000卡饮食搭配

早餐：高钙脱脂牛奶1杯（约250毫升），也可用同分量的酸奶和豆浆代替；馒头或花卷1个（约65克），苹果或香蕉1个。此早餐能够补充身体早上所需要的充足营养以及维生素C。

午餐：清炒苦瓜片（苦瓜45克，蒜蓉8克，植物油8克）；糖醋金枪鱼（金枪鱼50克）；海带豆腐汤（海带65克、豆腐70克）；用糯米和玉米碎合煮成软饭，作为主食，也可以其他的五谷杂粮在搭配，在瘦身之余，还能补充身体所需营养。

晚餐：新鲜番茄（约60克）；紫菜蛋汤（紫菜30克，鸡蛋1个）；用糙米和红薯合煮成软饭，作为晚餐的主食。同时也可以自制水果沙拉，以替代晚间的主食，如果在临睡前出现饥饿感，可以提前45分钟吃一点水果，但千万不能吃得太多，否则会影响肠胃的正常休息。