瘦身中期的一日三餐饮食搭配

瘦身中期每天饮食摄入的热量应比前期还要少300卡,只有当摄取的热量持续减少,加上运动的魔力,才能让身体在瘦身中期获得真正的“提速”效果,下面这套日常饮食菜谱仅作参考,在日常饮食中也可以根据食物的热量表来重新组合,保持千卡热量的摄取是瘦身中期饮食持久战的重要准则。

瘦身“提速”期1000卡饮食搭配

早餐:高钙脱脂牛奶1杯(约250毫升),也可用同分量的酸奶和豆浆代替;馒头或花卷1个(约65克),苹果或香蕉1个。此早餐能够补充身体早上所需要的充足营养以及维生素C。

午餐:清炒苦瓜片(苦瓜45克,蒜蓉8克,植物油8克);糖醋金枪鱼(金枪鱼50克);海带豆腐汤(海带65克、豆腐70克);用糯米和玉米碎合煮成软饭,作为主食,也可以其他的五谷杂粮在搭配,在瘦身之余,还能补充身体所需营养。

晚餐:新鲜番茄(约60克);紫菜蛋汤(紫菜30克,鸡蛋1个);用糙米和红薯合煮成软饭,作为晚餐的主食。同时也可以自制水果沙拉,以替代晚间的主食,如果在临睡前出现饥饿感,可以提前45分钟吃一点水果,但千万不能吃得太多,否则会影响肠胃的正常休息。

瘦身中期的一日三餐饮食搭配
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  • 版权声明: 发表于 2019年9月25日05:47:02
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