一星期7天的减肥食谱,妥妥一周瘦10斤

星期一

早餐:白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。

中餐:白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。

晚餐:白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。

星期二

早餐:白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。

中餐:白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐:牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。

星期三

早餐:白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。

中餐:蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐:白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡

星期四

早餐:白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。

中餐:蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐:白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。

星期五

早餐:白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡

中餐:白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。

晚餐:鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。

星期六

早餐:白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡

中餐:水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。

晚餐:牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。

星期日

早餐:白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡

中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。

晚餐:蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡

注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮,不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克。

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  • 版权声明: 发表于 2019年9月8日00:26:30
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匿名

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