有氧运动为什么能减肥，怎样才能减肥，要注意哪些事项

有氧运动怎么减肥？减肥大概是一个让全世界肥胖者头痛的问题吧。现在，肥胖者的头痛说不定能治愈啦！因为有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动可以是踩单车，游泳，跳绳等运动项目，同时也包括一些有氧操。或许你会说我踩单车，游泳，跳绳等有氧运动都实行过，并且根据时间做个充足，但是效果却不想你期望的，结果呢，还是胖！这是为什么呢？每个人作为一个个体存在社会，每个人的身体机能都不同，只有选择合适自己和自己感兴趣的的有氧运动才能达到预期的效果。

那应该通过怎么来选择呢，下面即为你介绍要注意有氧减肥的几个要点，可以让你为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

心率

我们大家都知道心率指的是心脏每分钟跳动的次数。但是这跟减肥有什么关系呢？其实心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么在运动的时候心率达到怎样的水平才能有效减肥呢？通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60%－75%。

也就是说比如一位20岁的朋友，最大心率为220－20＝200。则200×60%＝120～200×75%＝150，即心率保持在120～150左右的锻炼才是有效并且是安全的。

同时需要注意的是：由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，因此实际得强度要根据每个人的实际情况而定，如果是刚开始进行有氧运动的人一般保持在60～65%MHR就可以。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，反而不利于健康。

时间

我们在进行有氧运动时，运动多久的时间是合适的呢？

根据研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以如果想达到减肥的效果，一般都要求有氧运动持续30分钟以上。