有氧运动为什么能减肥,怎样才能减肥,要注意哪些事项

有氧运动怎么减肥?减肥大概是一个让全世界肥胖者头痛的问题吧。现在,肥胖者的头痛说不定能治愈啦!因为有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动可以是踩单车,游泳,跳绳等运动项目,同时也包括一些有氧操。或许你会说我踩单车,游泳,跳绳等有氧运动都实行过,并且根据时间做个充足,但是效果却不想你期望的,结果呢,还是胖!这是为什么呢?每个人作为一个个体存在社会,每个人的身体机能都不同,只有选择合适自己和自己感兴趣的的有氧运动才能达到预期的效果。

那应该通过怎么来选择呢,下面即为你介绍要注意有氧减肥的几个要点,可以让你为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

心率

我们大家都知道心率指的是心脏每分钟跳动的次数。但是这跟减肥有什么关系呢?其实心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么在运动的时候心率达到怎样的水平才能有效减肥呢?通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。

也就是说比如一位20岁的朋友,最大心率为220-20=200。则200×60%=120~200×75%=150,即心率保持在120~150左右的锻炼才是有效并且是安全的。

同时需要注意的是:由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,因此实际得强度要根据每个人的实际情况而定,如果是刚开始进行有氧运动的人一般保持在60~65%MHR就可以。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,反而不利于健康。

时间

我们在进行有氧运动时,运动多久的时间是合适的呢?

根据研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以如果想达到减肥的效果,一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

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  • 版权声明: 发表于 2019年9月7日23:43:32
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