四个运动减肥的误区,搞清楚了减肥可事半功倍

误区一:时间越长减肥效果越佳

有些人在减肥过程中,以为减肥的时间越长越好,熟不知超负荷的运动量反而会伤害我们的身体,比如会促使身体肌肉的长成,拉伤肌肉,造成身体的负荷等等。

一般情况下,最佳的运动时间是40-60分钟,而比较柔和的运动,如太极,瑜伽的运动时间是45-90分钟。

误区二:每天重复同个项目

有些MM比较懒,喜欢每天重复同一个项目,因为她们认为反正每天都有运动就好了,这样身上的热量就会燃烧。但是她们不知道同一个项目,重复多次了,我们的身体会逐渐适应,而燃烧掉的热量会越来越少。因此运动时最好是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行,这样的健身效果会更好。

误区三:每天强度一样

同样的,和每天重复同一个项目一样,如果每天的运动强度一样的话,我们身体也会产生惰性,脂肪的燃烧也会相应地减少。所以最好每天的运动强度都不同,比如今天45分钟,明天40分钟,后天50分钟,这样才能使身体瘦下来。

误区四:天天重复同类型项目

有些人很喜欢做同类型的项目的运动,但是同类型项目的运动只能锻炼身体某个特定部位,如慢跑和跳绳,都是锻炼了腿部和手臂。只有交错采用不同的运动类型才能使全身得到锻炼,达到瘦身目的。

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  • 版权声明: 发表于 2019年9月7日23:44:55
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